出伏啦,全家一定要這么做!這個提醒太及時了!

2021-08-23

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告訴大家一個好消息!今年的三伏天(7月11日至8月20日)終于走到盡頭,終于出伏啦。

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8月20日(出伏)到9月23日(秋分),這是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。


這是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。雖然“兇險”的說法有些夸張,但心腦血管疾病、呼吸系統疾病此時確實容易復發和加重。


有人形容這段時期的天氣是“早上涼颼颼,中午熱死?!??!耙焕湟粺帷边@么一折騰,于是就導致中風、心梗甚至猝死。


這份《出伏養生指南》,


請一定要收好!


1.出伏后,一定要多吃這些

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銀耳被譽為“長生不老藥”“延年益壽品”“菌中之王”,有滋補生津、潤肺養胃、嫩膚美容的功效。銀耳性質平和,可以與多種食材搭配,煲湯、煮、燉均佳。

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秋天是個豐收的季節,這個時候正是蓮藕成熟的季節,其營養價值很高。蓮藕有清熱潤肺、健脾止瀉、益腎固精的效果。

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南瓜性溫、味甘,含有豐富的維生素,如維生素B2、維生素C,以及一定量的鐵、磷,能夠增強機體免疫力,對改善秋燥癥狀大有裨益。

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山藥不僅有“神仙之食”的美譽,還是極好的“食物藥”,有利于脾胃消化吸收,并預防心血管疾病,有延年益壽的功效。

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茄子性味甘寒,可散血止痛,有收斂、止血、利尿、解毒作用。外用可敷治腫毒,擦洗凍瘡。茄子的營養較豐富,含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養成分,特別是維生素P的含量很高。


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出伏做好幾個“一點”

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出伏以后,氣溫逐漸降下來,而且雨水會逐漸增多,空氣中的霉菌遇到適宜條件,便會在媒介物上生菌。霉菌生活力很強,一般溫度在25℃~30℃、濕度在80%以上,并有充足的氧氣,便會生長繁殖。出伏以后,要注意勤通風,選個晴朗的日子,把衣物從箱中取出,掛在通風干燥的地方。

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出伏以后很多人容易感到疲乏、懶洋洋的,這就是老百姓常說的“秋乏”。特別是老年朋友。這時起居作息要相應調整,可比夏天增加1小時睡眠。另外,還要加強鍛煉,如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

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出伏之后,夏季開始真正意義上向秋季過渡,氣候逐漸干燥,這個時候飲食上要潤一點,可多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害。


滋陰潤燥食物推薦

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蜂蜜營養豐富,天然滋養,具有養陰潤燥、潤腸通便、解藥毒的功效。


可以每天早晚在400ml的溫開水中添加兩勺蜂蜜,空腹飲用。早上喝蜂蜜,可以快速補充體能,讓一天有充足的精神。

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鴨肉性寒涼,特別適合體熱上火的人食用,有滋陰養肺、止咳化痰的作用。秋天的鴨肉,肉質壯嫩肥美,能及時補充人體必需的蛋白質、維生素和礦物質。其蛋白質含量也比豬肉、牛羊肉高20%左右,經常食用可增強體質、提高免疫力。而且,鴨肉脂肪含量較低,其中的不飽和脂肪易被人體消化,可以降低膽固醇、保護心臟。


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菊花對冠心病、高血壓患者也有好處。取菊花適量,滾水沖泡飲用,可以起到清肺去火的效果。


菊花富含維生素A,是保護眼睛健康的重要物質,也是中醫治療多種眼疾的良藥。常常感覺眼睛干澀的人,特別是常使用電腦的人,可以多喝些菊花茶。泡菊花茶的時候,可以加點枸杞,能幫助其發揮功效。

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現在這個時候,天氣變化和溫差都特別大,呼吸道的黏膜不停地承受著一會兒冷、一會兒熱的刺激,同時身體的抵抗能力也下降了,一些病毒微生物就有了可乘之機,一不小心呼吸道感染后就感冒了。


要適當多飲水,多吃水果,增強機體代謝。另外要注意隨溫度變化選擇衣物。

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雖然

我們常說“春捂秋凍”,但對于中老年人,早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對于身體的刺激要小得多,心血管疾病風險也小得多。一般著裝以感到涼爽、不覺寒冷為準。



不過早晚穿衣也有技巧,一定護好脖子、后背、腳部,這些都是血管最豐富的地方,秋涼的刺激會促使血管急劇收縮,引發危險。


由于臍部是人體最易受涼的部位,著涼會影響脾胃功能,出現食欲減退、腹痛腹瀉等,因此“秋凍”同時要注意臍部保暖。


3.出伏注意6個“不能”

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無病亂補,既增加開支,又害自身。例如服用魚肝油過量可引起中毒,長期服用葡萄糖會引起發胖、血中膽固醇增多。也不能以藥代食。藥補不如食補,重藥物、輕食物是不科學的。

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平時不要喝太多的水或者喝水太快。因為如果喝水太多或者太快的話,會讓體內的水分迅速增加,加重心臟的負擔,有時候還會感覺到呼吸難受、胸悶等。所以喝水只需攝取自己所需的水分即可,也不要喝水太快。

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秋季吃冷飲的危害是很大的。秋季本來晝夜溫差大,溫度較低,人體免疫系統容易遭到侵襲。如果吃很多冷飲,會使得胃內的溫度降低,從而影響胃酸分泌和消化酶作用,影響胃的正常消化。 

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動物性食物是補品中的良劑,但肉類不易消化吸收,若久服多服,對老年人來說,常常不堪重負。而且肉類消化過程中的某些“副產品”,如過多的脂類、糖類等物質,又往往是心腦血管病等老年常見病、多發病的病因。 


胃腸不好的朋友,在秋季飲食中要注意適量,不能放縱食欲、大吃大喝。

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中醫講究睡“子午覺”,子時是23時至次日凌晨1時,午時是11時至13時。午休有助于養心,同時也能讓老年人恢復精力。但需要提醒的是,老年人午睡時間不宜超過1小時,否則會影響晚上的睡眠。

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出伏之后,晝夜溫差逐漸增大,因此要注意保暖,不可貪涼。夜晚入睡時,一定要蓋上被子、毛巾被之類的被褥抵御夜涼侵襲。感冒、頸椎病、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病的發作,很大程度上與貪涼有關。

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文章來源于網絡,侵刪

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